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血管は 若返る!

2013-02-27

おはようございますらくだの米澤です 
最新の血管若返り方法をご紹介します
 
健康な血管 老化した血管・・・健康な血管・・壁が薄くしなやか・老化した血管・・壁が厚く固くなるコレステロルがたまり、血栓ができる
血管老化にこんな方要注意!!・生活習慣病の方 親族が生活習慣病の方も
・喫煙
・閉経後の女性
 
若返り栄養素 葉酸
葉酸とは
ビタミンB群の一つ
貧血予防や胎児の栄養補給のために妊婦が摂取を薦められる栄養素
血管を傷つけ老化させる ホモシステイン という有害なアミノ酸を取り除く
葉酸は世界的に見て法律で摂取が義務化されている唯一の栄養素
アメリカにおける脳卒中死亡率が葉酸義務化以降死亡率が低下
 
葉酸を多く含む野菜
ほうれん草ブロッコリアスパラガス枝豆菜の花ルッコラなど
 
若返り生活習慣で大きな変化をもたらした、3つの習慣1朝、血圧を測る
2毎朝、体重も計る
3野菜から食べる
野菜を先に食べると、血糖値の急激な上昇をゆるやかにする。
 
血管若返り物質  NO
NOとは・・・
一酸化窒素。血管を広げて血流を良くする働きがある
NOを増やすには筋肉に流れる血流を増やすことが大切!流れを増やすには、下半身の筋肉を動かすことがポイント!
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NOを増やすエクササイズ-1
1、足を軽く開き、椅子に手を添えて、膝は曲げずなゆっくりとつま先でたつ。 
2、その後、同じようにつま先を上げる かかとで立つ
これを朝昼晩2分ずつ行う。
NOを増やすエクササイズ-21、少しひざを曲げて椅子に座る。
2つま先を伸ばす、同時に手をパーにして、両腕を前に出す。
3、次は反対。つま先をあげる。同時に手をグーにして、両腕を胸に付ける。
 
血管若返り3つのポイント
1・葉酸を摂る。
 
2・食事の際、野菜から食べる。
 
3・NOを増やす
 
皆さんも、できることから実践しましょうね
 
 
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